8 Tips Agar Terhindar dari Penyakit ala dr. Sung: dari Kurangi AC hingga Stop Antibiotik Sembarangan

INTARTA.com - Flu, demam, pilek, hingga badan pegal-pegal kerap datang tanpa diduga dan mengganggu aktivitas. Padahal, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melalui sebuah video edukasi kesehatan, dr. Sung membagikan delapan tips praktis yang bisa diterapkan di rumah. Berikut rangkumannya:

1. Kurangi Paparan Udara Dingin Berlebih

Di Indonesia yang hanya memiliki dua musim — panas dan panas sekali — paparan udara dingin umumnya berasal dari pendingin ruangan (AC). Posisi AC yang langsung mengarah ke tubuh dalam waktu lama, misalnya di kantor, bisa membuat badan tidak enak dan memicu flu keesokan harinya. Tubuh yang seharusnya bersuhu sekitar 37 derajat menjadi terus-menerus terpapar udara dingin hingga akhirnya jatuh sakit.

2. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan memicu pelepasan hormon kortisol dalam jangka waktu lama, yang pada akhirnya menurunkan sistem kekebalan tubuh. Orang yang setiap hari dilanda stres cenderung lebih sulit sembuh dari penyakit dan sering mengeluh badan sakit serta pusing.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya meningkatkan sistem imun dan kinerja sel darah putih, termasuk sel natural killer, tetapi juga menurunkan tingkat stres. Disarankan berolahraga minimal 3–5 kali dalam seminggu, dengan jenis olahraga yang disesuaikan dengan usia dan kondisi berat badan masing-masing.

4. Kurangi Konsumsi Alkohol

Meskipun minuman beralkohol menimbulkan sensasi hangat, suhu tubuh sebenarnya tidak naik. Minum alkohol saat sedang sakit justru bisa membuat sistem imun turun dan memperparah kondisi. Anggapan bahwa alkohol yang diminum bisa membunuh kuman di dalam tubuh adalah keliru — kuman tidak akan mati hanya karena seseorang meminum alkohol.

5. Bersihkan Ponsel dan Cuci Tangan

Ponsel yang setiap hari dipegang, diletakkan di meja, bahkan di lantai, menjadi sarang kuman, bakteri, dan virus. Kebiasaan memegang uang lalu menyentuh ponsel tanpa mencuci tangan membuat kuman berpindah dengan mudah. Karena itu, biasakan mencuci tangan sebelum makan atau menyentuh area wajah, serta rutin membersihkan permukaan ponsel.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Asupan air mineral yang cukup membantu memperbaiki metabolisme dan sistem imun, serta membantu tubuh membuang racun. Salah satu indikator kecukupan cairan adalah warna urine: semakin pekat warnanya, semakin besar kemungkinan tubuh kekurangan cairan.

7. Tidur yang Cukup

Manusia membutuhkan waktu tidur 6–8 jam setiap hari. Tidur yang hanya 2–3 jam per hari bisa mempercepat penuaan dan berbahaya bagi tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel — terutama setelah beraktivitas dan berolahraga di siang hari — serta memperbaiki sistem imun dan keseimbangan hormon. Sering begadang justru kerap memicu gangguan hormonal.

8. Jangan Sembarangan Membeli Antibiotik

Di Indonesia, masih banyak orang membeli antibiotik di apotek tanpa resep dokter untuk mengatasi flu, pilek, atau radang tenggorokan. Padahal, sebagian besar penyebab flu biasa adalah virus, bukan bakteri — sehingga antibiotik tidak akan mempan.

Penggunaan antibiotik yang tidak tepat dan berlebihan bisa menimbulkan resistensi, yakni kuman menjadi kebal sehingga antibiotik yang sama tidak lagi ampuh. Akibatnya, pasien membutuhkan antibiotik golongan yang lebih tinggi dengan efek samping yang juga lebih besar. Antibiotik hanya boleh digunakan untuk infeksi bakteri dan atas resep dokter.