Otak Tetap Tajam: 5 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Penurunan Kognitif

INTARTA.com - Skor IQ cenderung fluktuatif — skor rendah tak selalu menggambarkan kemampuan berpikirmu; bisa jadi kamu sedang tidak siap saat tes. Yang lebih perlu diwaspadai adalah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Berikut lima cara praktis menjaga fungsi kognitif tetap terjaga.

Menurut Mayo Clinic, depresi dapat mengganggu konsentrasi, motivasi, dan ingatan. Keluhan tersebut kadang terasa seperti penurunan kemampuan berpikir, meski penyebabnya belum tentu perubahan IQ. Jika suasana hati murung berlangsung lama atau menghambat aktivitas sehari-hari, pertimbangkan berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Dampak buruk rokok bukan hanya bagi paru-paru dan jantung, tetapi juga kesehatan otak. Berhenti merokok mengurangi paparan zat berbahaya yang memengaruhi tubuh. Jika sulit berhenti sendiri, mintalah dukungan tenaga kesehatan atau ikuti program berhenti merokok, dan hindari asap rokok orang lain.

Aktivitas fisik membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Olahraga juga mendukung suasana hati dan kesehatan jantung yang sama-sama berperan dalam kesehatan otak. Tips dari University of Maryland Medical System: lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu, sesuai kemampuan dan kondisi kesehatan.

Merasa kesepian atau terisolasi berkontribusi terhadap penurunan fungsi kognitif. Bergabunglah dengan komunitas, jadi sukarelawan, atau ikuti berbagai kegiatan lain agar tetap merasa terhubung dengan banyak orang.

Kurang tidur membuat sulit fokus, mengingat informasi, dan mengendalikan emosi. Dalam jangka panjang, gangguan tidur berkaitan dengan risiko masalah kesehatan mental dan kognitif. Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam — buat jadwal tidur teratur dan batasi penggunaan gawai menjelang istirahat.

Jika perubahan ingatan atau kemampuan berpikir terasa mengganggu, bicarakan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penilaian yang sesuai.